مدیریت استرس

درباره دوره مدیریت استرس

امروزه در زندگی پرتلاطمی که داریم وقتی با مسئولیت‌های زیاد، مانند کار، خانواده و مسائل اجتماعی مواجه هستیم، ممکن است احساس کنیم که از عهده‌ی همه‌ی این وظایف نمی‌توانیم برآییم. به همین خاطر ممکن است دچار استرس شویم و ابزارهای مؤثر برای مدیریت آن را نداشته باشیم. گسترش استرس معمولا ترکیبی از عوامل محیطی، اجتماعی، اقتصادی و فردی است و برای جلوگیری از گسترش استرس، مهم است که به دنبال راهکارهایی برای مدیریت و کاهش استرس خود باشیم. این دوره با هدف آموزش افراد در خصوص شناسایی و مدیریت استرس طراحی شده است. در این دوره به شناسایی استرس و درک علل و علائم استرس و تاثیر آن بر سلامت جسمی و روانی می‌پردازیم. همچنین یادگیری تکنیک‌های تنفس برای کاهش تنش، روش‌هایی برای حضور در لحظه و کاهش اضطراب، تکنیک‌هایی برای سازماندهی و اولویت‌بندی وظایف برای کاهش استرس ناشی از فشار کار، راهکارهایی برای مدیریت موقعیت‌های استرس‌زا و بررسی نقش تغذیه مناسب و خواب کافی در مدیریت استرس از مختواهای آموزشی این دوره هستند. این دوره‌ها به افراد کمک می‌کند تا به شیوه‌های سالم‌تر با استرس‌های روزمره مقابله کنند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

مباحث آموزشی در دوره مدیریت استرس

1. شناسایی استرس:
   • آشنایی با علل و نشانه‌های استرس.
   • بررسی انواع مختلف استرس (عاطفی، فیزیکی، اجتماعی).
2. مدل‌های استرس:
   • فهمیدن چگونگی تاثیر استرس بر جسم و روان.
   • آشنا شدن با مدل‌های علمی و نظریه‌های مرتبط با استرس.
3. تکنیک‌های آرامش:
   • مدیتیشن و مایندفولنس: یادگیری روش‌های تمرکز و حضور در لحظه.
   • تمرینات تنفس: تکنیک‌های تنفس عمیق و آرامش‌بخش.
4. مدیریت زمان:
   • مهارت‌های برنامه‌ریزی و سازماندهی و تکنیک‌های کاهش بار کاری.
   • یادگیری اولویت‌بندی وظایف و مدیریت زمان به منظور کاهش فشار.
5. تکنیک‌های مقابله‌ای:
   • راهکارهای مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا.
   • یادگیری مهارت‌های حل مسئله و تصمیم‌گیری.
6. تغذیه و سبک زندگی:
   • درک تأثیر تغذیه بر سلامت روان و سطح انرژی.
   • شناخت عوامل فیزیکی و شیوه‌های زندگی که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
7. توسعه مهارت‌های اجتماعی:
   • بهبود توانایی‌های ارتباطی و گوش دادن فعال.
   • تقویت ارتباطات و روابط اجتماعی برای دریافت حمایت.
8. برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری:
   • ایجاد اهداف شخصی و برنامه‌های عملی برای مدیریت بهتر استرس.
   • تنظیم یک برنامه کاری شخصی برای استفاده از تکنیک‌های آموخته‌شده.

هدف از برگزاری دوره مدیریت استرس

هدف اصلی دوره‌های مدیریت استرس مدرسه کسب و کار ایده، آشنایی شرکت کنندگان با ابزارها و مهارت‌های مورد نیاز برای بهبود کیفیت زندگی و کاهش تاثیر منفی استرس است. با شرکت در این دوره، می‌توانید به بهبود سلامت روانی و فیزیکی خود کمک کنید و استراتژی‌های لازم برای مدیریت بهتر استرس را کسب کنید تا بتوانید، زندگی شادتری داشته باشید.

۱. کارمندان و مدیران

• افرادی که در محیط‌های کاری پرتنش فعالیت می‌کنند و تحت فشار و مسئولیت‌ها قرار دارند.
• مدیرانی که باید با استرس‌های ناشی از رهبری تیم‌ها و تصمیم‌گیری‌های مهم مقابله کنند.

۲. دانش‌آموزان و دانشجویان

• افرادی که تحت فشار امتحانات، پروژه‌ها و پذیرش دانشگاه‌ها قرار دارند و نیاز به مهارت‌های مدیریت استرس دارند تا به موفقیت تحصیلی دست یابند.

۳. والدین

• والدینی که با چالش‌های تربیت فرزندان و مدیریت نیازهای خانوادگی مواجه‌اند و به استراتژی‌هایی برای کاهش استرس شخصی و خانوادگی نیاز دارند.

4. افراد در تغییرات زندگی

• افرادی که در حال تجربه تغییرات بزرگی مانند طلاق، فوت نزدیکان، یا تغییر شغل هستند و به دنبال راه‌هایی برای سازگاری بهتر با این تغییرات می‌باشند.

5. مربیان و کارکنان اجتماعی

• افرادی که در زمینه‌های مرتبط با سلامت روان و حمایت از دیگران فعالیت می‌کنند و می‌خواهند مهارت‌های مدیریت استرس را به دیگران آموزش دهند.

6. افرادی که بهبود کیفیت زندگی را می‌طلبند

• هر کس که به دنبال راه‌هایی برای بهبود کیفیت زندگی، افزایش رضایت شخصی و کاهش سطح استرس در زندگی روزمره خود باشد.

نحوه برگزاری دوره مدیریت استرس

برگزاری دوره مدیریت استرس روش‌ها و فرمت‌های متنوعی دارد که ما در مدرسه کسب و کار ایده بسته به نیازها و اهداف مختلف شرکت‌کنندگان به این شکل طراحی کرده‌ایم. در ابتدا، نیازها و مقاصد شرکت‌کنندگان مشخص می‌شود تا محتوای دوره بر اساس آن تنظیم گردد، سپس اهداف واضح برای دوره، مانند بهبود مهارت‌ها، افزایش آگاهی درباره استرس و یادگیری تکنیک‌های آرامش‌بخش مشخص می‌شود. در ادامه توسعه محتوای آموزشی، برنامه‌ریزی موضوعات و طراحی فهرست موضوعات مانند شناسایی استرس، تکنیک‌های کاهش استرس، مدیریت زمان و مهارت‌های اجتماعی ارائه می‌شود.

در این دوره از منابع چندرسانه‌ای و استفاده از ویدئوها، مقالات و کتاب‌های مرتبط برای غنی‌تر کردن محتوا استفاده شده است. جلسات گروهی و بحث‌های تعاملی که در این دوره برای شرکت کنندگان در نظر گرفته شده است فضایی برای بحث و تبادل تجربه میان شرکت‌کنندگان فراهم می‌کند. این دوره‌ در جلسات مختلف برگزار می‌شود‌ که ممکن است چندین هفته و هر جلسه به مدت ۲ ساعت ادامه پیدا کند. سنجش میزان یادگیری و تغییرات در سطح استرس قبل و بعد از دوره ارزیابی می‌شود و در پایان دوره، به شرکت‌کنندگان مدرک معتبری ارائه می‌گردد.

خروجی دوره مدیریت استرس

۱. افزایش آگاهی و شناخت

• شناسایی استرس: درک بهتر از علل، نشانه‌ها و تأثیرات استرس بر جسم و روان.
• آگاهی از الگوهای فکری: شناخت افکار و باورهای منفی که می‌توانند منجر به استرس شوند.

۲. توسعه مهارت‌های عملی

• مهارت‌های مقابله‌ای: توانایی استفاده از تکنیک‌های مختلف برای مقابله با استرس، مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش.
• مدیریت زمان: یادگیری تکنیک‌هایی برای بهبود کارآیی و کاهش فشار ناشی از بار کاری.

۳. بهبود سلامت جسمی و روانی

• کاهش علائم استرس: کاهش اضطراب، افسردگی و سایر علائم مرتبط با استرس.
• بهبود کیفیت خواب: یادگیری راه‌های بهبود خواب و استراحت کافی.

۴. توسعه روابط اجتماعی

• تقویت ارتباطات: بهبود مهارت‌های ارتباطی و توانایی ایجاد و نگهداری روابط مؤثر با دیگران.
• دریافت حمایت اجتماعی: افزایش شبکه‌های اجتماعی به منظور دریافت حمایت در زمان‌های دشوار.

۵. ایجاد برنامه شخصی

• برنامه عملی: طراحی یک برنامه شخصی برای مدیریت استرس که شامل اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت باشد.
• استفاده مستمر از تکنیک‌ها: توانایی به کارگیری مداوم تکنیک‌ها و مهارت‌های آموخته شده در زندگی روزمره.

۶. افزایش رضایت از زندگی

• احساس کنترل: بهبود احساس کنترل بر روی زندگی و شرایط فردی.
• افزایش رضایت شخصی: بهبود کیفیت زندگی و افزایش احساس رضایت و خوشحالی.

خروجی دوره‌های مدیریت استرس می‌تواند به صورت فردی و اجتماعی ملموس باشد، و به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا با استرس‌های روزمره بهتر برخورد کنند و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشند.

• افزایش آگاهی: یادگیری درباره ماهیت استرس، نشانه‌ها و علل آن، کمک می‌کند تا شما بیشتر با وضعیت خود آشنا شوید و بهتر بتوانید استرس را شناسایی کنید.
• تکنیک‌های عملی: این دوره‌ شامل تکنیک‌های عملی هست که می‌توانید بلافاصله در زندگی روزمره خود به کار ببرید، مانند تکنیک‌های تنفس، مدیتیشن، و روش‌های آرامش‌بخش.
• بهبود مهارت‌های مقابله‌ای: شما می‌آموزید چگونه به شیوه‌های سالم و مؤثر با استرس مقابله کنید و این مهارت‌ها را در موقعیت‌های چالش‌برانگیز به کار ببرید.
• تبادل تجربیات: شرکت در این دوره‌ها فرصتی برای تبادل تجربیات با دیگران است. این تعامل می‌تواند احساس حمایت اجتماعی را برایتان تقویت کند.
• افزایش سلامتی جسمی و روانی: با به کارگیری تکنیک‌های مدیریت استرس، معمولا احساس بهتری دارید و کیفیت خواب، خلق و خو و توانایی تمرکز آن‌ها برایتان بهتر می‌شود.
• مدیریت زمان و اولویت بندی: در این دوره به شما آموزش داده می‌شود که چگونه زمان خود را به‌خوبی مدیریت کنید و اولویت‌های خود را مشخص کنید، که خود به کاهش استرس کمک می‌کند.
• ایجاد برنامه شخصی: شما با شرکت در این دوره برنامه‌ای متناسب با نیازها و اهداف شخصی خود طراحی می‌کنید و باید در طول زمان به آن پایبند باشید.

نام استاد: دکتر سعید شهبازمرادی

تاریخ و ساعت برگزاری دوره با هماهنگی سازمان مربوطه تنظیم خواهد شد.

• مدیران و سرپرستان سازمان‌ها: کسانی که مسئولیت هدایت تیم‌ها و تصمیم‌گیری‌های مهم را دارند و باید استرس‌های ناشی از رهبری و فشار کاری را مدیریت کنند.
• کارمندان و اعضای تیم‌های کاری: افرادی که در محیط‌های کاری پرتنش فعالیت می‌کنند و نیاز دارند تا استرس‌های روزمره خود را مدیریت کنند تا عملکرد بهتری داشته باشند.
• مدیران منابع انسانی: افرادی که مسئول جذب و حفظ نیروی انسانی هستند و نیاز دارند که به مهارت‌های مدیریت استرس در سازمان توجه ویژه‌ای داشته باشند.
• مربیان و مدیران آموزشی سازمان‌ها: کسانی که به آموزش و توسعه مهارت‌های مدیریتی و شغلی برای اعضای سازمان می‌پردازند و باید مهارت‌های مدیریت استرس را به دیگران انتقال دهند.
• افرادی که در فرآیندهای تغییر سازمانی مشارکت دارند: کسانی که در مدیریت تغییرات سازمانی، پروژه‌های بزرگ یا تحولات محیط کار فعال هستند و باید استرس‌های مربوط به این فرآیندها را مدیریت کنند.
• رهبران تیم‌های پروژه‌ها: افرادی که مسئولیت هدایت تیم‌ها در پروژه‌های مختلف را دارند و نیاز به مهارت‌های مدیریت استرس برای مقابله با چالش‌ها و مشکلات دارند.

1. 1- شناسایی استرس
2. 2- مدل‌های استرس
3. 3- تکنیک‌های آرامش
4. 4- مدیریت زمان
5. 5- تکنیک‌های مقابله‌ای
6. 6- تغذیه و سبک زندگی
7. 7- توسعه مهارت‌های اجتماعی
8. 8- برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری

1. مدرسه ایده با بیش از 15 سال سابقه و اعتبار منحصر به فرد در زمینه ارائه مطالب به روز آموزشی در حوزه های متنوع کسب و کار، هنر، نرم افزار و ... یکی از بهترین گزینه های آموزش مهارت به شمار می رود.
2. اساتیدی که در مدرسه ایده مشغول تدریس هستند از بهترین افراد در حوزه مرتبط تخصصی خودشان هستند تا آموزش با کیفیتی را به شما ارائه دهند.
3. ما در مدرسه ایده تمام تلاش خود را به کار بسته ایم تا مطالب و آموزش های ارائه شده در دوره هایمان کاملا به روز و منطبق بر نیاز بازار کار باشد تا دانشجویان را از منابع و هزینه های دیگر بی نیاز کنیم.
4. اگر می خواهید در موسسات یا موقعیت های شغلی معتبر جایگاه مناسبی کسب کنید، مدرسه ایده همراه شما در این مسیر است. بسیاری از فازغ التحسیلان مدرسه ایده، پس از اتمام دوره، جذب موقعیت های شغلی ایده آل شده اند.
5. مدرسه ایده یک راه سریع و حرفه ای برای ورود به بازار کار مورد علاقه شماست. بیش از 82 درصد از فارغ التحصیلان دوره های مدرسه ایده بلافاصله در بازار کار مرتبط با مهارتی که در اینجا کسب کرده اند، جذب شده اند.
6. موسسه ایده به هنرجویان خود، پس از پایان دوره، مدرک معتبر وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ازائه می کند.
7. دوره های مدرسه ایده عمدتا به صورت حضوری و آنلاین برگزار می شوند و همین موضوع موجب شده است که مخاطبان بدون مرز از سراسر دنیا و با شرایط راحت امکان بهره بردن از دوره های مدرسه ایده را داشته باشند.
8. مدرسه ایده اهتمام دارد در طول مسیر دستیابی شما به اهداف حرفه ای شما را حمایت کند، و بسیاری از فارغ التحصیلان این مدرسه حتی پس از اتمام دوره های خود ارتباط با این مجموعه را ادامه داده اند.
9. مدرسه ایده همه آنچه از امکانات به روز و کمک کننده در زمینه آموزش بهتر و با کیفیت نیاز باشد را در اختیارتان قرار می دهد، تا شما در فضایی مطلوب یه بادگیری مهارت مورد نظرتان بپردازید.